Alors que nous entamons une nouvelle année, c'est le moment idéal pour réfléchir à nos habitudes de travail et apporter des ajustements qui amélioreront non seulement notre productivité, mais aussi notre bien-être. Un aspect important de ce processus consiste à abandonner les mauvaises habitudes de travail — ces comportements sournois qui, au fil du temps, mènent à l'inconfort, la fatigue et même à des problèmes de santé à long terme.
L'une des façons les plus simples de lutter contre ces habitudes est d'intégrer l'ergonomie dans l'agencement quotidien de votre espace de travail. L'ergonomie consiste à concevoir votre environnement de manière à l'adapter à votre corps, réduire les tensions et promouvoir le confort. Voici cinq habitudes courantes à abandonner cette année, accompagnées de solutions ergonomiques pour vous aider à apporter des changements positifs.
1. Se Affaler dans sa Chaise
L'Habitude : Se affaler est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes que beaucoup d'entre nous adoptent au fil du temps, souvent inconsciemment. Que vous travailliez à votre bureau pendant des heures ou que vous vous détendiez simplement dans votre chaise, vous affaisser ou arrondir vos épaules peut entraîner une mauvaise posture, ce qui fatigue le dos, le cou et la colonne vertébrale.
Comment l'ergonomie peut aider : La clé pour améliorer votre posture réside dans le choix de la chaise ergonomique adaptée. Des chaises comme la Sihoo Doro S300, avec son soutien lombaire dynamique, favorisent la courbure naturelle de la colonne vertébrale et réduisent la tentation de se affaler. Recherchez une chaise avec une profondeur de siège ajustable, un angle du dossier réglable et des accoudoirs pour maintenir un alignement optimal. Une chaise qui offre un soutien aux bons endroits — en particulier dans le bas du dos — vous encourage à vous asseoir droit sans inconfort.
2. Travailler Sans Pause
L'Habitude : Beaucoup d'entre nous ont adopté l'habitude de travailler de longues périodes sans prendre de pauses adéquates. Rester assis pendant des heures peut nuire à la circulation sanguine et augmenter les risques de troubles musculo-squelettiques, entraînant inconfort et fatigue.
Comment l'ergonomie peut aider : Un principe ergonomique clé est le concept "assis-debout", qui encourage à alterner entre assis et debout pour soulager la pression sur la colonne vertébrale et améliorer la circulation sanguine. Des bureaux debout comme le Sihoo D03 peuvent être facilement ajustés à votre hauteur préférée, vous incitant à vous lever et à vous étirer tout au long de la journée. De plus, des accessoires ergonomiques comme les tapis anti-fatigue rendent le fait de rester debout plus confortable, réduisant la tension sur les jambes et les pieds.
Réglez une minuterie toutes les 30 à 60 minutes pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer et de bouger. Lorsque vous utilisez un bureau debout, n'oubliez pas d'ajuster la hauteur du bureau pour que votre écran soit à la hauteur des yeux, et que vos bras forment un angle de 90 degrés pour éviter toute tension.
3. Travailler à une Hauteur de Bureau Inadaptée
L'Habitude : De nombreuses personnes configurent leur bureau de manière à être obligées de se pencher en avant ou de tendre leurs bras de manière inconfortable. Travailler avec un bureau trop haut ou trop bas peut provoquer une tension dans les épaules, le cou et les poignets, entraînant inconfort et douleur.
Comment l'ergonomie peut aider : Pour maintenir une posture de travail confortable, votre bureau et votre chaise doivent être configurés de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, vos genoux à un angle de 90 degrés, et vos coudes également à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Des bureaux ajustables, comme le Sihoo D03 Standing Desk, vous permettent d'ajuster la hauteur de votre bureau à vos besoins spécifiques. Cette flexibilité vous permet de trouver la position idéale que vous soyez assis ou debout, réduisant ainsi le risque de blessures dues aux efforts répétitifs.
Assurez-vous que votre écran est à hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou. Si vous utilisez un ordinateur portable, pensez à ajouter un clavier et une souris externes pour maintenir un agencement plus ergonomique.
4. Négliger l'Ajout des Accoudoirs de Chaise
L'Habitude : Beaucoup de gens négligent d'ajuster les accoudoirs de leur chaise ou les ont réglés à une hauteur inconfortable. Si vos accoudoirs sont trop hauts, cela peut provoquer une élévation des épaules, tandis que des accoudoirs trop bas peuvent vous obliger à vous pencher en avant, provoquant une tension dans le dos et le cou.
Comment l'ergonomie peut aider : Recherchez des chaises ergonomiques qui offrent des accoudoirs réglables, comme la Sihoo Doro C300, qui propose des accoudoirs 4D. Cela vous permet d'ajuster la hauteur, la largeur, la profondeur et l'angle des accoudoirs pour garantir que vos bras sont confortablement soutenus pendant que vous travaillez. Cela réduit la tension dans vos épaules et votre cou, vous permettant de maintenir une posture détendue.
Lorsque vous ajustez les accoudoirs de votre chaise, vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés et vos épaules doivent rester détendues. Des accoudoirs trop hauts ou trop bas peuvent entraîner une tension inutile, mais trouver la bonne position permettra de soutenir une posture correcte.
5. Ne Pas Maintenir un Alignement Correct de l'Écran
L'Habitude : Passer de longues heures devant un écran peut être fatigant pour les yeux, le cou et le dos si votre moniteur n'est pas correctement positionné. Fixer un écran trop haut ou trop bas peut entraîner des douleurs au cou et une fatigue oculaire.
Comment l'ergonomie peut aider : Un alignement correct de l'écran est essentiel pour maintenir le confort. Votre moniteur doit être positionné à hauteur des yeux, à environ la longueur de votre bras. Pour ce faire, envisagez d'utiliser un bras pour moniteur ou un bureau réglable comme le Sihoo D03 Standing Desk, qui permet de positionner votre moniteur à la hauteur idéale.
Si votre configuration de bureau vous oblige à regarder vers le bas, il est conseillé d'investir dans un support pour moniteur ou un bras pour maintenir l'écran à hauteur des yeux. De plus, assurez-vous que la luminosité et le contraste de votre écran sont correctement réglés pour éviter la fatigue oculaire. Utiliser des filtres de lumière bleue ou activer des paramètres intégrés comme le "Mode Nuit" peut également aider à protéger vos yeux de l'exposition prolongée à la lumière bleue.
Conclusion
Cette année, faisons un effort conscient pour abandonner ces mauvaises habitudes de travail. En intégrant des principes ergonomiques dans votre espace de travail — que ce soit grâce à une chaise qui soutient votre posture, un bureau debout qui encourage les mouvements, ou des accessoires qui favorisent le confort et la productivité — vous pouvez réduire l'inconfort, améliorer votre concentration et prévenir les problèmes de santé à long terme.
Rappelez-vous, de petits changements peuvent entraîner d'importantes améliorations de votre bien-être. Commencez par vous concentrer sur un ou deux ajustements ergonomiques et développez à partir de là. Avec les bons outils et la bonne conscience, vous pouvez vous préparer pour une année plus saine et plus productive.
