Ce que personne ne vous dit sur les hémorroïdes et le travail sédentaire
Il est 15 h dans un open-space parisien. Vous êtes devant l’écran depuis 9 h sans interruption, seul·e le tapis roulant pour le café vous sort du siège. Le bas-ventre vous tiraille un peu : fatigue ou signe d’avertissement ?
Selon Ameli.fr, la position assise prolongée sur un siège de toilettes ou un fauteuil de bureau figure parmi les facteurs favorisants des hémorroïdes.
Par ailleurs, d’après Santé publique France, rester assis "pendant des périodes prolongées et ininterrompues" constitue un risque majeur pour la santé, qui ne peut pas toujours être compensé par une activité physique ponctuelle.
En clair : ce n’est pas seulement la chaise le problème — c’est le fait de rester immobile trop longtemps.
Comment la sédentarité et la forte station assise favorisent-elles les hémorroïdes ?
Quand vous restez assis longtemps, vous maintenez la pression sur vos veines rectales et périnéales, réduisez le retour veineux, et alourdissez la circulation dans la région anale. Selon Hémorroïdes — Ameli, la position assise prolongée peut être un facteur déclenchant.
En outre, la sédentarité élevée a été identifiée comme facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, cancers) par ANSES / Santé gouv.fr, soulignant que rester plus de 8 h par jour assis augmente le risque pour la santé.
Que peut-on faire pour éviter que la position assise ne devienne un piège ?
Au lieu de suggérer simplement « bougez plus », adoptons des recommandations précises, réalistes pour un salarié français.
1. Fractionnez vos moments assis
Si vous travaillez 8 à 9 h par jour assis, visez une rupture toutes les 90 minutes pour marcher ou vous étirer pendant ~3 minutes. Ce rythme est plus accessible qu’une pause toutes les heures pour beaucoup de travailleurs.
2. Optimisez votre position-assise
Sans changer immédiatement de mobilier, veillez à : avoir les pieds à plat, les genoux légèrement plus bas que les hanches, éviter de croiser les jambes. Même ces gestes simples réduisent la pression veineuse.
Lorsque vous ne pouvez pas bouger : limitez la durée des blocs assis à 60-90 minutes d’affilée.
3. Améliorez vos habitudes de vie
Les autorités françaises recommandent 25 à 35 g de fibres par jour. Pour illustrer : deux tranches de pain complet (~6 g) + un bol de porridge (~7 g) + une pomme (~4 g) + une boîte de haricots + toast (~10 g) + une poignée d’amandes (~5 g) = ~32 g.
Enfin, évitez de rester longuement assis sur les toilettes : Ameli conseille de ne pas prolonger la position assise sur la cuvette.
4. Investir dans une chaise ergonomique : un vrai allié contre les effets du temps assis
Si l’on ne peut pas toujours se lever quand on veut, on peut au moins s’asseoir mieux. Une chaise ergonomique bien pensée aide à répartir le poids du corps, à soulager la pression sur le bas du dos et à limiter la congestion des veines anales — un facteur clé dans la prévention des hémorroïdes.
Choisissez un modèle réglable et certifié (par exemple BIFMA ou TÜV SÜD), avec un soutien lombaire souple et une assise légèrement inclinée vers l’avant. Ce type de conception favorise la circulation et réduit la compression prolongée liée à la position assise.
Parmi les modèles récents, la Sihoo Doro C300 illustre bien cet équilibre entre confort et prévention : dossier dynamique, structure certifiée et matériaux respirants. Ce n’est pas un remède, mais un investissement intelligent pour protéger sa santé face aux longues heures de travail assis.
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Quand faut-il consulter votre médecin ?
Bien que les hémorroïdes soient fréquentes, un saignement persistant ou inhabituel mérite attention. Consultez un·e généraliste si :
- Le saignement dure plus de deux semaines ;
- Le sang est sombre ou en caillots ;
- Vous souffrez de fatigue, vertiges (possible anémie) ;
- La douleur ou la gêne empêche vos activités habituelles.
Le médecin pourra prescrire un traitement ou orienter vers un·e spécialiste colorectal si nécessaire.
Conseils clés pour les travailleurs assis
Votre chaise ne déclenche peut-être pas les hémorroïdes, mais le fait de rester immobile **oui**. Fractionnez vos heures, mangez suffisamment de fibres, bougez un peu toutes les 90 minutes — et consultez si besoin.
Informations à titre indicatif
Cette publication a un but informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants ou inquiétants, consultez votre médecin.
FAQs
Pourquoi rester assis favorise-t-il les hémorroïdes ?
La station assise prolongée augmente la pression dans les veines rectales, ce qui gêne le retour sanguin et provoque un gonflement douloureux.
Comment prévenir les hémorroïdes liées à la sédentarité ?
Faites une courte pause toutes les 90 minutes, adoptez une posture droite et mangez plus de fibres pour améliorer le transit.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si le saignement ou la douleur persistent plus de deux semaines malgré des changements d’habitudes, consultez votre médecin.
Sources et références
- Ameli.fr. « Hémorroïdes : définition, facteurs favorisants et symptômes .» https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/hemorroides/definition-facteurs-favorisants-symptomes
- Santé publique France. « Sédentarité au travail : des interventions efficaces existent… » https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2023/sedentarite-au-travail-des-interventions-efficaces-existent-pour-ameliorer-la-sante-des-salaries
- Santé Gouv.fr. « Activité physique, sédentarité et santé .» https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-sedentarite-et-sante
